?

?

冬季保健 堅(jiān)守養(yǎng)藏之道

?

????????? 封楠

?

?

醫(yī)生簡(jiǎn)介：

封楠教授畢業(yè)于成都中醫(yī)藥大學(xué)，主任醫(yī)師，從醫(yī)已三十余年，在長(zhǎng)期內(nèi)科、兒科臨床工作中積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，特別擅長(zhǎng)診治小兒厭食及脾胃疾病，咳嗽及呼吸道疾病，風(fēng)濕免疫疾病、老年疾病等疑難病癥。近年來(lái)，她潛心研究風(fēng)濕病，分別前往成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院和華西醫(yī)院的風(fēng)濕免疫科進(jìn)修深造，師從著名風(fēng)濕病專(zhuān)家劉鋼教授和現(xiàn)代名中醫(yī)曾升平教授，博采眾專(zhuān)家經(jīng)驗(yàn)精華，吸收中醫(yī)、西醫(yī)在這一領(lǐng)域的最新成就。她結(jié)合自己的臨床實(shí)踐體會(huì)，形成了對(duì)風(fēng)濕免疾病的診斷、治療、康復(fù)、護(hù)理和預(yù)防的一套獨(dú)特有效的中西醫(yī)結(jié)合方法。

?

翻翻日歷，立冬節(jié)氣已過(guò)，寒冷干燥的冬天悄無(wú)聲息地來(lái)臨了。中華民族素來(lái)崇尚“天人合一”的養(yǎng)生理念，主張人的生理活動(dòng)要順應(yīng)自然界陰陽(yáng)的消長(zhǎng)變化。一年四季中陰陽(yáng)變化的特點(diǎn)是春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，那么冬季養(yǎng)生，我們應(yīng)該注意些什么變化呢？簡(jiǎn)單地說(shuō)，冬季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陽(yáng)氣，凡起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等方面都不能離開(kāi)“養(yǎng)藏”這一原則。

?

?

????????????????????????? 起居調(diào)養(yǎng)

?? 《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“冬三月為閉藏，無(wú)擾乎陽(yáng)。早臥晚起，必得陽(yáng)光，養(yǎng)藏之道也?！倍緛?lái)臨，自然界的陽(yáng)光由收斂而漸漸閉藏，人的起居作息也應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整，早睡晚起即是順應(yīng)陰精和陽(yáng)氣的收藏，以養(yǎng)藏氣?！霸缗P晚起”不僅是要保證充足的睡眠時(shí)間，還要注重睡眠的質(zhì)量。當(dāng)人處于深睡眠狀態(tài)時(shí)，免疫細(xì)胞和各種受損細(xì)胞(尤其是腦細(xì)胞)達(dá)到快速修復(fù)，機(jī)體可更好地進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)吸收，能量?jī)?chǔ)存，消除疲勞等生命活動(dòng)，對(duì)于人的健康是十分要緊、不可殘缺的。立冬早晨多霧，霧氣中含有多種對(duì)人體有害的成分。人吸入霧氣后，有害物質(zhì)積附于粘膜組織和肺泡中，降低了呼吸道的排異能力，從而誘發(fā)鼻炎、咽炎、咳嗽、哮喘等一系列呼吸道疾病。所以適當(dāng)?shù)耐砥鸨荛_(kāi)晨霧，對(duì)預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病有一定意義。瀘州地區(qū)冬季日照較少，紫外線弱，應(yīng)該盡可能地多曬太陽(yáng)，促進(jìn)皮膚合成維生素D，可以增加機(jī)體對(duì)鈣的吸收和利用。

?? 冬季氣候寒冷、干燥，常會(huì)使人的皮膚、口唇干裂，皺縮增多，也容易受涼感冒，應(yīng)該保持室內(nèi)一定的濕度和溫度，衣著被褥須柔軟暖和，適當(dāng)進(jìn)食水果，補(bǔ)充水分。如果家有嬰兒或患心臟病的老年人，在保持室內(nèi)溫度的同時(shí)還要注意開(kāi)窗換氣，使室內(nèi)空氣新鮮。冬季人們活動(dòng)相對(duì)減少，容易發(fā)生便秘，需要注意預(yù)防，尤其是冠心病病人，如果排便時(shí)用力過(guò)猛，使心肌耗氧極劇增加，極易誘發(fā)心絞痛發(fā)作。

?

?

??????????????????????? 精神修養(yǎng)

? ?寒冷的冬天人們的戶外活動(dòng)相對(duì)減少，這時(shí)可以適當(dāng)多參與一些健康的休閑娛樂(lè)和社會(huì)交際活動(dòng)，最好能夠結(jié)合自己的興趣愛(ài)好選擇進(jìn)行一些文化或藝術(shù)方面的學(xué)習(xí)和練習(xí)，譬如詩(shī)詞歌賦、琴棋書(shū)畫(huà)、音樂(lè)歌舞等等，這對(duì)于我們愉悅身心，陶冶情操，緩減壓力，提升生活質(zhì)量是十分有益的。

? ?冬季草葉枯落，花木凋零，一些人難免心中產(chǎn)生凄涼垂暮之感；寒冷的氣候還可使人出現(xiàn)煩躁、郁悶等情緒變化。這些不良情緒對(duì)身心健康不利，所以人們應(yīng)該注意調(diào)適自我情緒，運(yùn)用理解、寬容、宣泄、順應(yīng)等方式擺脫不良刺激，保持良好心態(tài)，正如古人所說(shuō)“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。”

?

?

??????????????????????? 飲食攝養(yǎng)

?? 冬屬腎水，利用食物適當(dāng)進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，既可以養(yǎng)護(hù)腎氣，也可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，御寒防病。肝腎同源，五味之中咸入腎，酸入肝，咸味和酸味的食物具有滋養(yǎng)肝腎的作用，因此，可多食高蛋白如肉、禽、蛋、奶等咸溫的食物，以及富含維生素和纖維素的酸甘味的水果蔬菜。這里需要說(shuō)明的是，咸味食物不是指食鹽和加了鹽的食物，恰恰相反，我們應(yīng)該控制鹽的攝入量，每日不超過(guò)6克，這一點(diǎn)對(duì)于高血壓和腎臟病人尤其重要。蔬菜中蘿卜具有消食降脂、化痰止咳、清熱通便的功能，因而享有“土人參”的美譽(yù)，冬季常吃蘿卜對(duì)身體大有裨益。

?

?

??????????????????????? 運(yùn)動(dòng)護(hù)養(yǎng)

雖然冬主蟄藏，但人是一個(gè)有機(jī)體，過(guò)靜則廢，動(dòng)則生陽(yáng)。適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康有特殊的益處，它能減少骨質(zhì)疏松發(fā)生，改善心肺功能，增加大腦的血液供應(yīng)，并且是心血管病的有效預(yù)防措施，所以冬季也應(yīng)當(dāng)適度地參加一些體育運(yùn)動(dòng)。如果你選擇戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好把時(shí)間安排在黃昏，特別提醒需要減肥的朋友，晚餐前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能減緩一天的壓力，還可多少抑制一點(diǎn)胃口，也許能收到意想不到的效果。要根據(jù)個(gè)人的興趣、特點(diǎn)選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目。步行、太極拳適合中老年人；跑步適合青中年和體質(zhì)較好的低齡老年人；跳繩、健身操、羽毛球、乒乓球等都是宜于冬季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。你可以只為樂(lè)趣而運(yùn)動(dòng)，也可以為健身而鍛煉，在活動(dòng)的過(guò)程中充分享受滿足感所帶來(lái)的喜悅，最后還能收獲健康。

?

?

?

?

????????????? ??????防病保養(yǎng)

冬季是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)，體質(zhì)較弱的人可以根據(jù)自身陰陽(yáng)氣血的偏頗情況選擇溫陽(yáng)、養(yǎng)陰、益氣、補(bǔ)血的重要或中成藥調(diào)整臟腑機(jī)能，補(bǔ)養(yǎng)精神、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康，但是一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。對(duì)于生長(zhǎng)期的小孩、孕婦和老年人可適量補(bǔ)充維生素D，以避免因冬季日照不足而出現(xiàn)維生素D缺乏。慢性支氣管炎、肺心病、冠心病、腦梗塞等疾病容易在寒冷的季節(jié)急性發(fā)作，患有這些慢性病的人們一定要按時(shí)服藥控制病情，并注意預(yù)防感冒，一旦發(fā)病要及時(shí)到醫(yī)院就診。

人人都希望健康，企盼長(zhǎng)壽，其實(shí)健康的鑰匙就握在自己手中，你不必很多的投入，只需要稍加留心、積累一些養(yǎng)生常識(shí)并付諸行動(dòng)。冬季養(yǎng)生如此，一生保健亦同此理。如果你能遵循養(yǎng)生之道并持之以恒，必將“春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰”。

?

?

?

?

?